Streamings - a calming, refreshing breathing exercise

Çѹø µû¶óÇØ º¸¼¼¿ä¾ÆÁÖ ½±½À´Ï´Ù.
At Rest
üÁ¶¸¦ Çϱâ Àü ¾à 2½Ã°£Á¤µµ °øº¹ »óŸ¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.Æò¸é¿¡ ¸Ó¸®¿Í µîÀÌ °°Àº ³ôÀÌ°¡ µÇµµ·Ï ´©¿ö ¹«¸­À» ±×¸²°ú °°ÀÌ ¿Ã¸³´Ï´ÙÆí¾ÈÇϰųª ´Ã¾î³ª´Â ¿ÊÀ» ÀÔ¾î °¡½¿°ú ¹è°¡ ¿òÁöÀ̴µ¥ ¹«¸®°¡ ¾øµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ ÀÌÁ¦ üÁ¶ÇÒ Áغñ°¡ ´Ù µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Step 1
ÀÔÀ» ´Ù¹°°í Äڷθ¸ ¼ûÀ» µéÀÌ ½±´Ï´Ù.÷ µéÀ̸¶½Å ¼ûÁßÀÇ ¹ÝÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °¥ºñ»À´Â °¡¸¸È÷ µÎ°í º¹ºÎ¸¸ ÆØâ ½Ãŵ´Ï´Ù.¾ÆÁ÷ ¼ûÀ» ³»½¬Áö ¸¶½Ê½Ã¿ä.
Step 2

º¹ºÎ°¡ ÆØâµÈ »óÅ¿¡¼­, À̹ø¿¡´Â ³ª¸ÓÁö ¹ÝÀÇ µéÀ̽® ¼ûÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °¡½¿°ú °¥ºñ»ÀºÎÀ§°¡ ÆØâ Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¾ÆÁÖ Å©°Ô µéÀÌ ½¬¾î¾ß Ç쵂 ¼ûÀ» ÂüÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦¡¦
Step 3
ÀÔÀ» Å©°Ô ¹ú¸®°í ¼ûÀ» ¸ðµÎ ³» ½±´Ï´Ù(¼ûÀ» ÂüÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù). ¾Æ·§´Ï ¿Í À­´Ï°¡ µå·¯³ªµµ·Ï ¿ô´Â ¾ó±¼À» ¸¸µç ´ÙÀ½ 'ÇϾÆ' ÇÏ´Â ¼Ò¸®¸¦ ³»¸ç ÀÔõÁ¤À» ÇâÇØ ¼ûÀ» ³»½±´Ï´Ù. (ÀÇ»çµéÀÌ ¸ñ°Ë»ç¸¦ ÇÒ¶§ Çϵí '¾Æ-' ÇÏ°í ¼Ò¸®¸¦ ³¾ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¼Ò¸®¿Í´Â »ó°ü¾øÀÌ ¼ø¼öÇÏ°Ô ¼ûÀ» ³»½¬´Â ¼Ò¸®¸é µË´Ï´Ù). ½ºÇÇÄ¿·Î µéÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¸é ³»½¬´Â ¼Ò¸®¸¦ µè°í µû¶óÇØ º¸¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´õ¿í ºñ½ÁÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö·Ï È¿°ú´Â ´õ Ä¿Áý´Ï´Ù.


¸î°¡Áö Áß¿ä Æ÷ÀÎÆ®:

  • ÃÖ¼Ò5 ºÐ, ÃÖ´ë20 ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
  • ´©±º°¡°¡ ¿·¿¡ ÀÖ¾îÁְųª, ÁöÄѺÁ ÁÖ°í ¼ÕÀ» Àâ¾ÆÁÖ¾î ÈûÀÌ µÇ¾î Áشٸé Àüü üÁ¶¸¦ ¿øÇÏ´Â ½Ã°£ ¸¸Å­ Çϴµ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ°ÍÀÔ´Ï´Ù..
  • üÁ¶°¡ ³¡³­ ÈÄ¿¡´Â ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ÀÛ°Ô ÇÏ°í ÇÏÇ°À̳ª ¸»À» µÇµµ·Ï ÁÙÀÌ¸ç ½ºÆ®·¹Äªµµ »ï°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ Çѹø ½ÃÀÛÇØ º¼±î¿ä
...±×¸®°í ½ºÆ®¸®¹ÖÀÇ ³î¶ó¿î È¿°ú¸¦ üÇèÇØ º¸¼¼¿ä.
³»½¬´Â ¼Ò¸®¸¦ Çѹø µé¾îº¸½Ê½Ã¿ä.
Back To Home

Contact Streaming.org at:
P.O.B 17013 St. Petersburg, FL 33733 USA

Korean translation supplied by Vexcom Advanced Systems Development.

Web Hosting By Hosting2020 a vexcom web design company