Ecco un metodo semplicissimo per ridurre ansia e stress. . . e molto semplice, gratuito e rinfrescante! Se tratta di un antico esercizio che rilassa il nostro principale muscolo respiratorio, il Diaframma. Dopo averlo praticato per cinque minuti, sperimenterete una piacevole vibrazione, una sensazione rinfrescante pervadere tutto il corpo ( i "Flussi"), dalle dita delle mani a quelle dei piedi. Vi sentirete piacevolmente rilassati e sereni. Se lo praticate alcune volte durante la settimana, dopo circa 6 settimane, comincerete a sentire i risultati. Sarete ogni giorno piu energici ed al tempo stesso piu calmi e conrollati.

Non eseguite prima di un'ora e mezza dall'ultimo pasto. Evitate de indossare abiti che sacrifichino il movimento del torace o stringano la pancia, impedendo di fare una respirazione profonda. Sdraiatevi a terra con la testa allo stesso livello della schiena. Le gambe piegate e le braccia rilassate lungo il corpo.

1) Inspirate solamente con il naso, la bocca e chiusa. Fate un piacevole, profondo respiro. L'inspirazione e composta da due parti. La prima meta dell'aria che entra fa sollevare solamente la parete addominale, non le costole.

2) La pancia resta sollevata quando introducete la seconda meta dell'aria, che adesso apre le constole. Cercate di suddividere le due parti dell'aria introdotta in maniera identica.

3) Ora fate una profonda espirazione, attraverso la bocca. L'aria che esce non viene suddivisa, ma espulsa in una sola volta. Continuate per cinque minute, respirando tranquillamente, senza fretta. Quando avete terminato, rimanete piacevolmente sdraiati, trattendo possibilmente gli sbadigli. Non parlate e non muovete eccessivamente il corpo. Questo aiuta ad incrementare i "Flussi". Si percepiscono concretamente, rinfrescando e rilassando. Dopo le prime esecuzioni, incrementate progressivamente la durata. Piu tempo dedicate, migliori saranno i Flussi e maggiormente freschi e rilassate vi sentirete! Venti minuti sono il tempo massimo che si puo dedicare. Tre volte alla settimana vanno bene, ma non piu di una volta al giorno.
Praticare con qualcuno accanto puo essere un modo piacevole ed un valido aiuto per controllare la qualita dei vostri respiri.