Kerdezzen meg barkit, aki eneket, szineszetet, tai-chi-t, kuzdosportokat, vagy jogat tanul-mind meg fogjak emliteni a Rekeszizom (mas neven Diafragma) fontossagat. Kulonbozo, tobb ezer eves gyakorlatok leteznek fejlesztesere, melyeknek elonyei meg ma is ugyanazok, az On szamara. Az alabbi, egyszeru legzesi technika lepesrol lepesre lazitja el ezt az izmot, aminek kovetkezmenyekent On egy kellemesen bizsergeto, csillapito Aramlatot fog megtapasztalni, egeszen a labujja hegyeig. Ez egy uj, frissito erzes, es meg annal is tobb. Korulbelul 20-25 alkalom utan az eredmenyek majd kezdenek lassan megfoghatova valni, mint peldaul a valos Felebredes; a szemelyes energia szintjenek emelkedese; surubben atelt Orom, es Jo Kozerzet; nagyobb merteku Nyugodtsag, es erosebb Kontrollalo Kepesseg.

Hogyan kell csinalni

A belegzes ket reszbol all. Lelegezzen melyen, kizarolag orron keresztul. A szaj zarva van.

1. A belegzes elso szakaszaban lelegzetenek csak a felet hasznalja fel. A hasa felemelkedik, de a mellkasa nem.

2. A belegzes masodik feleben -mialatt a has felemelkedve marad- hasznalja fel a maradek lelegzetet ugy, hogy mostmar a mellkasa is felemelkedjek. Figyeljen arra, hogy a belelegzett levego mennyisege ugyanakkora legyen mindket szakasznal. Ne felejtse el - ez csak EGY belegzes, ami ket reszbol all!

3. Vegul csinaljon egy jo, mely kilegzest a szajan keresztul. Ennek nincs ket szakasza, ez egy folyamatos, teljes kilegzes.

Most folytassa a gyakorlatot 5 percen keresztul. Nem kell sietnie, lelegezzen lassan. Ha befejezte, fekudjon nyugodtan (nincs nyujtozkodas, az asitasokat pedig probalja kicsire fogni), es adja at magat a csodalatosan frissito es pihenteto aramlatoknak. Ezek valoban nagyon kellemes erzesek. Miutan mar tulvan nehany ilyen 5 perces gyakorlaton, kitolhatja az idotartamot, amennyiben az jo Onnek. Minel hosszabb a gyakorlat, annal erosebbek ezek a csodalatos Aramlatok. A maximum az 20 perc, es ha haromszor elvegzi egy heten az jo, de semmikeppen ne haladja meg a naponta egyszeri hatart. Az sokat segit, ha ott van Onnel egy barat, aki peldaul figyelmeztetheti ha a legzese tul felszinesse valik.

Ha lehetosege van, kuldje el e-mail-en weboldalunk cimet a baratainak: www.respire.net Ki is nyomtathatja ezt az oldalt, es masolatokat keszithet. Barmilyen segitseget orommel fogadunk, ami szelesebb korben ismertte teszi ezt a gyakorlatot a vilag barmely tajan. Forditasokat kulonosen nagyra becsulunk. Kontakt: respirenet@yahoo.com