Frage Freunde, die Gesang oder Schauspiel studieren, Taijiquan oder Gongfu oder Yoga, sie alle werden Dir etwas über das Geheimnis Deines Atemmuskels, dem Zwerchfell, erzählen können.

Es gibt Übungen, die Tausende von Jahren alt sind, die Dir auch heute noch den alten, überlieferten Nutzen bringen können: Die einfache Atemübung - siehe unten ñ entspannt das Zwerchfell Schritt für Schritt. Nach ihrer Durchführung wirst Du ein höchst angenehmes Prickeln, ein total entspannendes Fließen bemerken ñ von den Fingerspitzen bis zu den Zehenspitzen. Es gibt ein neues erholsames Gefühl. Darüber hinaus ñ nach etwa 20 ñ 25 Wiederholungen ñ kann sich ein Çsanfter Durchbruchí einstellen, ein wirkliches Erwachen, das das persönliche Energieniveau steigert. Das bedeutet auch mehr Gesundheit und Wohlbefinden, ein Mehr an innerer Ruhe und Selbstkontrolle.

Die Einatmung vollzieht sich in zwei Schritten. Atme immer durch die Nase ein, und halte den Mund geschlossen. Übe nicht direkt nach dem Essen oder nach Trinken, sondern warte etwa eine Stunde.

(1) Während des ersten Teils der Einatmung gebrauche nur die Hälfte des Einatemvolumens, wobei sich nur der Bauch leicht hebt, nicht aber der Brustkorb.

(2) Im zweiten Teil der Einatmung verweilt der Bauch ausgedehnt, während sich der Brustkorb ebenfalls hebt.

Das Atemvolumen sollte bei beiden Schritten etwa gleich groß sein. Denke daran: es ist nur ein Einatemzug, aber in zwei Teilen.

 

(3) Atme dann gut und vollständig mit offenem Mund aus, nicht in zwei Abschnitten, sondern mit einer vollständigen Ausatmung.

Mache dies etwa 5 Minuten lang. Nimm Dir Zeit, atme langsam. Danach liege ruhig. Praktiziere kein ÇAufwachdehnení und gähne auch nur bei Bedarf. Nimm dafür das wunderbar erfrischende und entspannende Strömen wahr. Diese Empfindung ist wirklich schön!

Nachdem Du einige Male für 5 Minuten geübt hast, ist es on Ordnung, wenn Du die Zeit allmählich erhöhst, sofern Dir das angenehm ist. Je länger die einzelne Übung durchgeführt wird, desto deutlicher spürt man in der Regel das wunderbare Strömen. Die Dauer der Übung sollte allerdings 20 Minuten nicht überschreiten. Es ist gut drei Mal pro Woche zu üben, aber niemals öfter als ein Mal pro Tag.