Pjevaci, yoga instruktori, te mnogi drugi znaju za Tajnu o disanju B (kada ste bili mali i vi ste to radili)! Kada ste na poslu za radnim stolim, kada kod kuce gledate televiziju, pokusajte napraviti par udisaja na taj nacin B vas trbuh, malo nize od vasih pluca, malo se podize kada udisete, i spusta se natrag kada izdisete zrak. Samo malen udisaj, cinite to njezno i oprezno. (Osjecate kao da malo udisete u trbusni predio). Napravite deset ili vise udisaja za pocetak, kada god to zelite. Osjecati ce te se puno opustenije i bolje! Mozete tako disati cesce i vise kada se naviknete na to. Malo pomalo i to ce postati vas prirodni nacin disanja s mnogo ucinaka na vase zdravlje.

Ova tradicionalna vjezba iz Indije i Azije stvarno djeluje i opusta. Poslije vjezbanja osjecati ce te lagano bockanje nekoliko minuta (ucitelji disanja to nazivaju "Strujanja"). To je stvarno opustajuci i osvjezavajuci osjecaj.

Ne konzumirajte hranu i pice dva sata prije vjezbanja. Obucite labavu odjecu tako da mozete rasiriti vas prsni kos i trbusni predio. Legnite na ledja. Vasa glava mora biti na istoj ravnini kao i ledja, tako da se ne sluzite tankim jastukom kao podlogom. Koljena su gore, stopala su vodoravno polozena na tlo i ruke polegnute uz tijelo. Za udisaj koristite samo nos, usta zatvorite. Napravite dobar i cjelovit udisaj.

Udisaj se sastoji od dva dijela:

(1) Prvo koristite samo pola udisaja; i usmjerite ga prema trbuhu, vas ce se trbuh podici, ali ne i pluca.

(2) Vas trbuh ostaje podignut dok koristite drugu polovicu udisaja samo sto se sada napune i pluca te se i ona podizu.

(3) Sada mozete sve izdahnuti kroz usta. Ne izdisite u dva dijela, nego napravite samo jedan dobar izdisaj

Tri minute su optimalne za to, ali ako i ne mozete tako dugo, krace vrijeme je sasvim O.K. Dobra pomoc pri vjezbanju su i partneri: vjezbajte s prijateljem koji sjedi do vas i promatra vase disanje tako da se ne osjecate usamljeno. Oni vas mogu hrabriti, drzati vam ruku itd. Takve stvari obicno cine dobro. Uzmite si vremena, disite polagano. Kada ste zavrsili, legnite tiho i izbjegavajte pricanje, bez istezanja tijela i probajte se sto manje kretati.Svaki puta kada to ucinite, osjecati ce te se prekrasno uz lagano "strujanje". Kada se naviknete na takvo disanje, mozete povecavati duzinu vjezbe, malo pomalo. Sto duze ce te vjezbati to ce jaci osjecaj "strujanja" biti. Dvadeset minuta vjezbe smatra se najduzim. Ne vise od dva puta tjedno, te ne vise od jedan puta na dan.